プロテインって痩せるの？プロテインダイエットのやり方は？選び方は？

最近、SNSなどでプロテインを飲んでダイエットしている女性を見かけます。

プロテインを飲んで痩せることが出来るのでしょうか。

プロテインダイエット方法やプロテインの選び方、飲み方を調べてみました。

プロテインって痩せるの？

プロテインを飲んで痩せる仕組みは、置き換えダイエットをすることにあります。

プロテイン自体はたんぱく質で、カロリーはとても低いです。

食事の代わりにプロテインを飲むことでカロリーが抑えられ、痩せるということなのです。

ですから、プロテインを飲むことで痩せるというよりは、カロリー制限をして痩せるダイエットだと考えてください。

飲むだけで痩せるような魔法みたいなものではありません。

なぜ今、プロテインが選ばれているのかというと、ダイエット中にたんぱく質をしっかり摂ることで、筋肉量の低下を防ぐことが出来るからです。

これまでのダイエットでは、カロリーの摂取量を減らすことばかりに注目されてきましたが、実はカロリー制限によってたんぱく質が不足すると筋肉が分解されて減ってしまうのです。

筋肉が減少すると基礎代謝が下がってしまうので、結果として太りやすくなってしまうという問題がありました。

ダイエットしているのに太りやすい体質になるなんて、嫌ですよね。

プロテインならたんぱく質を摂取できるので、筋肉量を落とすことなく痩せることが出来ると言われているのです。

プロテインと聞くとマッチョの人が飲んでいるようなイメージがあるかも知れませんが、実際にはプロテインを飲むだけで筋肉が増えるわけでも太るわけでもありません。

プロテインダイエットのやり方は？

では具体的に、プロテインダイエットとはどのようにやるのでしょうか。

プロテインを水に溶かして飲むのですが、その方法は3つあります。

あくまでもカロリー制限のためのプロテイン摂取ですので、普段の食事に追加してプロテインを飲んでいたら逆に太りますので注意してください。

プロテインは水に溶かすとドロドロ状になるので、結構腹持ちもよいです。

牛乳で溶くとカロリーが増えますので、カロリー計算もきちんとしましょう。

また、プロテインダイエットには運動が不可欠です。

基礎代謝をあげるのに必要な筋肉をつけていくために、運動は必要です。

プロテインを飲むだけで筋肉がつくわけではないので、ここは勘違いしないようにしましょう。

プロテインは、筋肉を増やすときに必要になるたんぱく質なのです。

ですから、運動とプロテインの摂取を組み合わせることで、効率的に筋肉を増やすことが出来るんですね。

ハードな筋トレをする必要はなく、軽いジョギングなどの有酸素運動で大丈夫です。

そして、運動後45分以内にプロテインを摂取すると効果的だとされています。

プロテインダイエットの選び方は？

プロテインダイエットのためのプロテインは、どうやって選んだらよいのでしょうか。

実はこの選び方が結構重要で、プロテインと一口に言っても様々な種類があるのです。

プロテインダイエットにおすすめなのは、ソイプロテインという大豆タンパクを原料にしたものです。

女性におすすめなのが、「ジェシカズ・フォーミュラ」というプロテインです。

国産大豆100％由来のソイプロテインで、アサイーとミックスベリーの味が美味しいと評判です。

1袋300グラムで3960円です。

1回分約12グラムでのカロリーは約36.9Kcalですので、食事と比べたらかなりのカロリーダウンになりますね。

1袋25回分とすると1回分では158円と、コンビニのおにぎり1個分くらいの値段です。

これなら続けやすいですね。

まとめ

プロテインで痩せる方法についてお伝えしました。

健康的に痩せる方法として多くの女性が注目しているダイエット方法です。

あなたもこの機会に始めてみませんか。