ダイエット中に便秘はなぜ起こる？解消法は？便秘にならない方法は？

これから薄着になる季節。

女性なら誰もが、モデルさんのようなスリムな体形に憧れますよね！

そのために、ダイエットにチャレンジされている方もいるのではないでしょうか？

ダイエットと言えば、健康的な美しさをイメージされると思います。

体内の老廃物を全て体外に排出できるのでは・・と思われるのではないでしょうか？

そのため、ダイエット中に便秘なんて悩んでいないだろうと思われがちですが、意外とダイエットをきっかけに便秘に悩まれる方も多いのです。

いったい、どういうことなのでしょうか？

ダイエット中に便秘はなぜ起こるの？

ダイエット中、多くの方は食事制限をしますね。

食べる量が減ってしまうということです。

食べる量が減れば、当然排泄されるものも少なくなってしまいます。

簡単に言えば、そのために便秘が起こってしまうのです。

また、食事制限をメインにしたダイエットでは、摂取するタンパク質がどうしても減ってしまい、筋肉量も減ってしまいます。

そのため、腸の動きを促す筋肉や、排便でいきむときに腹筋の力が弱くなってしまい、便秘につながるのです。

食事摂取量ばかり気にしてしまいがちですが、食事量が減ると食事に含まれる水分量も減ってしまうので、水分不足にもなってしまいます。

さらに、ダイエットのため、ストレスを感じてしまわれる方もいますね。

そのような理由から、ダイエット中には便秘になりやすいのです。

ダイエット中の便秘解消法は？

便秘の原因の一つに、生活習慣の乱れがあります。

起床や睡眠などの生活リズムを整えることは、便秘予防に大切なことです。

不規則な生活は、排便に関係している副交感神経の働きを悪くしてしまいます。

腸の蠕動運動を促すためには、夜更かしは禁物です。

また、排便をスムーズにするため、腹筋を強くすることも大事です。

腹筋が弱いと、しっかりといきむことができず、スムーズに排便ができなくなってしまいます。

1日1回は、腸を刺激できるよう腹筋運動をすることをお勧めします。

特に、朝に行うと蠕動運動を刺激することになり、効果的です。

便秘にならないでダイエットするには？

ダイエット中の食事を考えると、野菜やフルーツなどカロリーの少ないものがいいと思いますよね。

この野菜やフルーツを摂るなら、朝に食べることをお勧めします。

人間の体は、朝が排泄するのに適した時間と言われています。

この時間帯にご飯やパンなどの炭水化物や肉類などのタンパク質を多く摂ると、消化吸収に酵素やエネルギーを使ってしまうので、腸の中の掃除ができなくなってしまいます。

朝に野菜やフルーツを摂ると、体の中で酵素を使うことなくエネルギー補給できるので、便秘予防になります。

カロリーだけではなくビタミン類も十分補給できるので、ダイエット中にありがちな肌荒れも予防できます。

まとめ

いかがでしたか？

ダイエット中に起こりやすい便秘について、分かっていただけましたか？

食事を食べる量が減れば、便をして排出される量も減るので、ダイエット中は便秘になりやすいのです。

ダイエット中は、体重の増減ばかりに気をとられがちなので、排便のことは忘れがちになってしまいます。

便秘になってしまえば、肌トラブルも起こしやすくなります。

きれいで健康的なダイエットのため、カロリーだけではなく、食事全体にバランスにも注意して、ダイエットに取り組んでいきましょう！