ロカボナッツとは何？ダイエットできるの？食べ方は？
ロカボナッツって知っていますか？
ボカロナッツではなくロカボナッツですよ。
薬局やコンビニでロカボナッツが売られているのを見て、これってなんだろう？
と思いませんでしたか。
ロカボナッツとは何か、何のために食べるのか、まとめてみました。
ロカボナッツとは何？
ロカボナッツは、今注目されている糖質制限の考え方で考案されたナッツの食べ方のことです。
「ロカボ」と言う言葉はあまり聞きなれない言葉ですよね。
ローカーボハイドレイト＝低炭水化物＝低糖質という意味で、英語表記はLow Carbohydrateになります。
低糖質というと、主食となるご飯やパンを控えるということで、かなりストイックなイメージがあると思います。
実践するのが難しいと思われがちな糖質制限を、無理なく続けられるようにと考案された食事方法がロカボです。
ローカーボではなくあえてロカボとネーミングされており、極端な糖質制限ではなく、美味しく楽しく適正に糖質を取ることを推奨しています。
このロカボの考えを取り入れたロカボナッツはミックスナッツになっていて、その比率がミソになっています。
ヨーロッパで研究された栄養バランスを参考に配合された、黄金比率のミックスナッツなのです。
具体的には、くるみ：アーモンド：ヘーゼルナッツが2：1：1でミックスされています。
この比率がそんなに大事なの？と思ってしまうんですが、これらのナッツは他のナッツに比べると糖質が低く、栄養が高いので、ベストなバランスとしてこの3つが選ばれているようです。
- クルミ
- アーモンド
- ヘーゼルナッツ
クルミには話題のオメガ３脂肪酸が含まれています。
オメガ３脂肪酸には、血中の脂質濃度を下げる働きがあるといわれており、動脈硬化や心筋梗塞の予防効果が期待できます。
また、運動の前にオメガ３脂肪酸を摂取すると、脂肪燃焼を早めてくれるそうです。
アーモンドにはビタミンEが含まれています。
ビタミンEで注目すべきなのは抗酸化作用です。体内の脂質の酸化を防いでくれますので、動脈硬化や生活習慣病や老化によって引き起こされる病気を予防してくれます。
ヘーゼルナッツには鉄、カリウムが含まれています。
鉄は女性が不足しがちな栄養素ですし、カリウムには疲労回復や利尿作用が期待できます。
この一袋が1日分となっており、7袋つまり1週間分がパックされて薬局などでロカボナッツとして売られているのです。
ロカボナッツでダイエットできるの？
ロカボナッツの正体がわかったところで気になるのが、これってダイエットになるの？ってところですよね。
ロカボの考え方は、1日の糖質量を70～130グラム以内に抑えれば、あとは何を食べてもいいというおおらかなものです。
具体的には以下のようになります。
- 1日の糖質量
・昼食20～40グラム
・夕食20～40グラム
・間食10グラム
これが守るべき糖質の量で、あとはカロリーや脂質やたんぱく質などは好きなように食べてOKとされています。
この糖質コントロールにどんな意味があるのかと言うと、食後の血糖値の上昇をコントロールすることで、生活習慣病の予防ができる、ということなのです。
ロカボナッツは1袋で糖質が1.7グラムです。
1袋食べても間食の10グラムにはまだまだ余裕がありますね。
パッケージにロカボのマークとともに数値が記載されており、ロカボの考え方で作られた様々な食材と組み合わせることで、自分がどれくらいの糖質を摂っているのか計算がしやすくなります。
ロカボのパートナーとして名だたる食品メーカーが軒を連ねていますので、今後ロカボマークの食品はますます増えるのかも知れません。
このロカボナッツを、今までの間食に置き換えていくことでダイエットになるのでしょうか。
1袋30グラムで195キロカロリーとなっており、カロリーは結構高いです。
でも、ロカボの考え方で行くとカロリーコントロールは必要ないんですよね。
ちなみに、ロカボナッツには塩や油などの調味料はかかっていません。
ナッツそのものの味を楽しむヘルシーなものです。
間食をロカボナッツに替えて10日で1.2キロやせたという人もいるようですので、糖質のコントロールでダイエットできるということになりますね。
ダイエットで有名なライザップに通っている方も、普段の食事にロカボナッツを取り入れているようです。
ロカボナッツの食べ方は？
ロカボナッツを実際に食べてみるとわかりますが、1袋30グラムはかなりボリュームがあります。
塩味がなくても、ナッツの香ばしい味だけで十分に美味しくいただけます。
素焼きのカリッとした歯ごたえも気持ちよく、くせになりそうな美味しさです。
1袋を一度に全部食べるとかなりお腹いっぱいになりますよ。
これってどんな食べ方をするのがいいのかな？と思って調べてみたのですが、何時に、といった食べるタイミングを推奨している情報は見つかりませんでした。
多くの人は間食として取り入れているようです。
あと、低糖質と言ってもカロリーは高いですから食べ過ぎはよくありません。
美味しくても1日1袋までにしておいた方がよさそうです。
まとめ
ロカボナッツはダイエット中に小腹がすいたな、と言うときに強い味方になってくれそうです。
下手なものを口に入れるよりもこうして安心して食べられるものをデスクや鞄の中に常備しておくと心強いですよね。
また、ロカボナッツを食べ始めてからお肌がきれいになったという口コミも多く見かけました。
ナッツを美容のために食べている人たちからも、ロカボナッツは小分けにされているから食べ過ぎないところがいい、と高評価を得ているようです。
わたしも今まで間食はスナック菓子だったんですが、ロカボナッツにチェンジするつもりです。
あなたもはじめてみてはいかがですか。
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